【體路專欄】「週期性訓練」（Periodization）是一種有系統的訓練策略，把一段長時期 （通常為一整年）的訓練分為不同的階段和訓練目標，讓運動員在一年中特定期間 （如重要賽事）達到表現巔峰。在校際以至國際體育競技層面，不少運動項目均有規律的年度賽期編制。
整年的訓練計劃大致可分為季外期、季前期、季中期和季後期，合共四個階段。每個季期的訓練目標和特點如下：
- 季外期 （Off-Season）
可視作「一般準備期」，用於沒有比賽的階段，訓練目標為發展體能的基礎，為接下來更激烈的專項訓練模式做好準備。常見為強度較低、但訓練量較高的練習，如較低強度的耐力訓練和高反覆次數、低至適中強度的阻力訓練。運動員可在此階段輪替完成若干個以數週為單位的體能「訓練塊」（training block），藉此提升基礎肌力、促進肌肥大和肌耐力的發展。
- 季前期 （Pre-Season）
可視作「專項準備期」，透過較多運動專項訓練 （如技巧性練習和模擬比賽）來增加運動員的體能，為接下來的比賽期做好準備。此階段體能「訓練塊」所採用的強度會較高，藉以進一步提升肌力與爆發力。季前期的作用是連結季外期的體能鍛鍊成果，轉化至季中期的比賽表現上。
- 季中期 （In-Season）
即「比賽期」，運動員一方面需要有足夠訓練強度以維持比賽時的狀態，另一方面亦需適時調低訓練量和強度以避免過分疲勞。
視乎具體賽期編排，部份運動員會選擇「維持」（maintenance） 計劃，透過適中的強度和訓練量，讓身體保持在相對穩定的狀態，應用例子如當運動員需要參與持續一個月以上的常規聯賽。另一方面，運動員亦不時採用「高峰」（peaking）計劃，特意安排在某特定時期減低訓練，降低疲勞以產生表現的超補償，讓身體狀態於最重要的比賽期間處於頂峰，常見例子為參與年度重點賽事 （如世錦賽和奧運）之際。
- 季後期 （Post-Season）
又稱「休賽期」，稱此期間的訓練量和強度會顯著調低。運動員可採取「動態恢復」或交替訓練 （cross training）策略，例如輕鬆進行一些較低強度、非專項的康樂休閒活動。這既有助促進身心放鬆，亦能維持基本體能，為新的訓練週期做好準備。
在實踐應用層面，我們應考慮不同競技項目的特質和賽期差異，並根據受訓者體能狀態靈活調整策略，以取得最佳訓練成效。
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